老人養生保健小常識

Art or Baichuan

老人養生小常識，老年人生活小常識，老年人冬季養生保健知識，養老院對于老人起居制定的相關安全規定。

老年人消化系統的功能有所減退，容易發生便秘。飲食應遵循“均衡營養，促進健康，預防疾病”的原則。食物的選擇要多樣、粗細搭配，松       軟易于消化吸收。經常吃些粗糧、蔬菜水果，可以保證膳食纖維的攝入，防止便秘的發生，預防疾病。關注老人健康，不要用錢，而是用心。

老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！倍垢饕煞质堑鞍踪|和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發育。

步行有利于中老年人健康； 深呼吸不利老年健康； 老人晨練應先吃食物； 運動后應喝杯牛奶

俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足底部有熱感為宜。這對于老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。

飲食以清淡為主，還要看老人的身體狀況什么高什么低再進行配菜注意要多運動，早上起來走走啊遛遛小狗什么的晚上也到體育場走 幾圈對身體很好的，還有就是做晚輩的一定要給老人創造良好的生活環境和氛圍！

常喝酸奶，補充身體營養，同時增加身體益生菌的攝取。

常曬太陽，減少骨骼對鈣的流失，加強骨骼堅硬度，防治骨質疏松的發生，預防冬季老年人骨折的發生。

少吃火鍋，火鍋中的嘌呤、脂肪可使老人尿酸升高誘發痛風、三高癥狀。|

起居動作要輕緩：老年人在突然、快速改變體位時常會發生頭暈、眼花或心慌，甚至摔倒的情況。

起床、下床時要由臥而坐，停一會兒，再由坐而立，起步動作要慢。 

久坐后，應在原地站立一下再走；由蹲位到站立時，更應緩慢并站一會兒再走，不能站起來馬上就走。盡量少做低頭彎腰的動作。  

老人日常生活必須注意的地方：

(1)盡量減少爬高就低；   

(2)盡量不穿塑料底和高根鞋以防滑倒；   

(3)睡前不吸煙，必須保證不躺著吸煙，以防火災；  

(4)做家務勞動時，動作要舒緩，不急燥，要防止燙傷。

養老院老人生活常識：

老人出行時步伐多較緩慢，陪護人員一定不能催促，必要時要予以攙扶或由自己扶著室內的墻壁、桌椅往前走。    

平時或上街時可用拐仗，拐杖著地的一端要帶有橡皮頭以防地滑。 

老年人出行時要有人陪護：若是老人要到戶外活動，要提前看好天氣，做好充足準備。